Preparando a mente para uma melhor qualidade do sono
É necessário se preparar-se mentalmente para dormir, há inúmeros fatores que podem dificultar iniciar ou manter o sono.
- Estabelecer uma rotina pode ser muito útil;
- Associe cama a dormir e ao prazer;
- Se for dormir, procure ir para cama com sono;
- Evite distrações que estimulem seu cérebro: computador, televisão e celular e jogos eletrônicos;
- Evite leituras que o estimule mentalmente.
Preparando o ambiente e o corpo para uma melhor qualidade do sono
- Identifique seu melhor ambiente e melhor posição para dormir, incluindo posição de travesseiros;
- Se estiver com os pés frios, use meias para dormir;
- Banho morno duas ou três horas antes de deitar-se;
- Não comer 3 horas antes de dormir;
- Mantenha o ambiente escuro e silencioso um pouco antes de ir para cama;
- Mantenha a temperatura do quarto confortável para iniciar ou manter o sono;
- Use roupas confortáveis.
